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Nuestra salud y el Sol

Ya estamos en primavera, y los días empiezan a ser más largos y el sol poco a poco ira subiendo las temperaturas hasta nuestra siguiente estación: El verano. Volveremos a ver en las noticias, el tema del cáncer de piel, y el uso de cremas solares. Lo adecuado, es dar la información antes, para que nuestros pacientes tengan conocimiento sobre la relación del sol y la salud. Allá vamos.

El sol y la salud en nuestra piel¿Cuánto tiempo es aconsejable para conseguir los beneficios del sol?

Realmente para conseguir los beneficios del sol, nos basta con 15-20 minutos en primavera y en verano. En invierno necesitariamos alrededor de las dos horas.

La exposición al sol conlleva un peligro y unas ventajas. Lo peligroso de la radición ultravioleta del Sol (UV) es que fomenta el desarrollo de eritema solar, cáncer y envejecimiento de la piel. Sus ventajas por lo contrario son, reduce la presión arterial, sintetiza la vitamina D, baja los niveles de cortisol (hormona del estrés), ayuda a mejorar el ciclo del sueño, entre otros.

Antonia Serrano, científica de la Universitat Politècnica de València  y autora del trabajo publicado en la revista  científica “Science of the Total Environment” dice:

“En España, a pesar de ser un país con muchas horas de sol, diferentes artículos han reportado un alto porcentaje de deficiencia de vitamina D entre varios estratos de la población española”

Algo importante ya que para optener la vitamina D, la exposición al sol, es la mejor fuente que existe para poder sintetizarla. Veamos cuánto tiempo debemos estar al sol, según que mes, para beneficiarnos de esta vitamina sin los peligros de la exposición del sol como son  las dolorosas quemaduras.

Veamos el tiempo que neccesitamos para recibir la dosis diaria de vitamina D (lo que equivaldía a una ingesta de 1000 UI) Los estudios se han realizado con personas con tipo de piel III, la usual en la población española.

  • En Enero, con un 10% de exposición corporal, se necesita aproximadamente 130 minutos para recibir la dosis recomendada.
  • Abril y Julio, con un 25% de exposición corporal, (menos ropa que nos cubre), con 10 minutos es suficiente.
  • En mes de Octubre, con 30 minutos de exposición se llegaría a la cantidad recomendada.

 Consejos de Fisioterapia Torremolinos clinica ¿Pero cuánto tiempo podemos estar bajo el sol sin tener enrojecimiento?

Tenemos que evitar a toda costa llegar al enrojecimiento, y por supuesto no quemarnos. Ya que los daños son acumulativos en nuestra piel. Los estudios midieron la irradiancia solar ultravioleta entre las 12.30 y 13.30 durante siete años de estudio. (2003-2010). Con esto se calculó el tiempo para producir eritema.

  • Julio, no más de 30 minutos de exposición al sol.
  • Enero, no más de 150 minutos.

Es cierto que gracias a las cremas de protección solar, podemos prolongar la exposición. Pero debemos andar con ojo, y seguir las recomendaciones de la marca. El tipo de piel y la edad, influye mucho en como respondemos a la exposición. Lo ideal es ir gradualmente a tomar el sol, en pequeña sesiones, hasta que nuestra piel se adapte. Muchos, en verano, permanecen de lunes a sábado en sus oficinas o trabajos de interior, y luego pasan todo el domingo en la playa o en la montaña. Esto es muy peligro y perjudicial. Por ello el Equipo de Fisioterapia Torremolinos, le recomienda cuidar y mimar su piel. Para tener salud y bienestar en este verano, que llega muy pronto en nuestras queridas costas.

 

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