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Sed, agua y las bebidas isotónicas: bebidas recomendadas

sed y agua

Bebidas recomendadas en el deportista.

Las bebidas recomendadas para el consumo durante la práctica deportiva tienen que tener una composición que le permita cubrir los siguientes objetivos.

El aporte de una cierta cantidad de hidratos de carbono para mantener una concentración adecuada de glucosa en sangre. Estos deben ser de alta carga glucémica. Los más interesantes son: glucosa, sacarosa y maltodextrinas.
Reposición de electrolitos, sobre todo del sodio y potasio.
Reposición hídrica, para evitar la deshidratación.

Por todo esto, es más recomendable beber bebidas isotonicas, beber agua sola durante los ejercicios de larga duración o en condiciones ambientales que produzcan gran sudoración, es perjudicial para la salud, ya que se puede producir hiponatremia en el organismo.

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Sed, agua y las bebidas isotónicas: deshidratación y fatiga

hidratacion

Para que se desarrolle la vida, y el buen funcionamiento de nuestro organismo, en primer lugar necesitamos: Agua.

La cantidad total de agua del organismo debe mantenerse permanente, por lo que existen unos mecanismos de regulación muy severo, que permiten unos márgenes muy ajustado de variabilidad.

Durante la práctica deportiva, esta situación tiene una gran importancia, ya que con el ejercicio, se pierde una gran cantidad de agua a través de la respiración y sobre todo cuando sudamos.

Causas de la deshidratación.

La causa de la pérdida de agua voluminosa durante el ejercicio, es la necesidad del organismo de refrigerar el cuerpo, debido a la subida de temperatura que se produce con la actividad muscular. Este aumento de temperatura, está influenciado, no sólo por la intensidad y la duración del ejercicio, sino que también se ve influido por las condiciones ambientales climatologicas.

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Mala circulación y retención de líquidos

mala circulacion sanguinea

Seguro que has tenido esa sensación en verano y en los días de más calor, como de hinchazón en las piernas, esto se debe a la dilatación de las venas, y la dificultad del retorno sanguíneo, pero acompañame a repasar que otras razones ocasionan el hinchazón o la “retención de liquido” que tanto oímos hablar.

El deporte y la actividad física.

Vivimos en una sociedad cada vez más sedentaria, los trabajos sentados proliferan, puestos que la actividad física es mínima, por ello, has de equilibrar tu rutina de vida, y practicar algún deporte de forma regular y constante. No solo te beneficiará en la circulación, sino en miles de procesos metabólicos y psicológicos.

La mala alimentación.

El consumo en grandes cantidades de comida procesada o grasas de procedencia animal estimula la producción de colesterol, lo que conlleva a una reducción de las vías circulatorias que dificultan el flujo normal de la sangre por el cuerpo llegando incluso a producir infartos o enfermedades crónicas. Igualmente la falta de fibra y potasio, y el exceso de sodio en la dieta también son factores importantes.

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