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Volver al entrenamiento después de las vacaciones un objetivo para todos

entrenamiento y lesiones

La gran mayoría de nosotros se toma el mes de diciembre como un mes sabático. Y otros, como un punto de inflexión donde en el mes de enero se prometen ir al gimnasio o hacer algo de deporte en general, para empezar el nuevo año con buenas intenciones.

Tanto si es solo una pausa anual o la promesa y el objetivo de después de las fiestas navideñas cambiar de hábitos, hay que recalcar que el retorno a la actividad y el inicio de la práctica deportiva se debe hacer gradualmente. Así se evitarán lesiones y minimizaremos cualquier problema futuro.

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Comida Rápida vs Suplementos deportivos para recuperar glucógeno tras entrenamiento

¿Sabias que un reciente estudio avala que la calidad del alimento no varia significativamente en cuanto a la recuperación de las reservas del glucógeno después del entrenamiento, ya sea mediante suplementos deportivos o dietas basadas en comida rápida.

Un reciente articulo publicado en una prestigiosa revista muestra un estudio realizado a doce varones tras una repleción de glucógeno tras 90 minutos de ejercicio. Se les realizo dos pruebas separadas en el tiempo en la que en una de ellas recibían una dieta tipo comida rápida y en la siguiente prueba se hacia lo propio esta vez con suplementos deportivos.

Se comprobaron los niveles de glucógeno tras las 0 horas y 2 horas después de la actividad física. La cantidad de macro-nutrientes fue exactamente la misma en cuanto a nivel calórico, carbohidratos, proteínas y grasas. Se fueron tomando biopsias musculares del vasto lateral del cuadriceps a las 0 horas y a las 4 horas tras el ejercicio. Las muestras de sangre fueron analizadas a los 0,30,60,90,120,150,180 y 240 minutos pos ejercicio para medir los niveles de insulina y glucosa, analizando también el nivel de lípidos (grasas) en sangre a las 0 y 240 minutos.

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